Hola a todos y bienvenidos a estocero. En este artículo vamos a abordar un tema muy recurrente en la sociedad actual: la ansiedad. Existe una gran cantidad de personas que se ven afectadas por este trastorno, por lo que en este artículo te explicaré qué pensaban los estoicos sobre la ansiedad y compartiré técnicas útiles que personalmente me han servido para combatirla. Pero antes, me gustaría invitarte a suscribirte a nuestro blog para que no te pierdas ninguna de nuestras publicaciones.
En nuestra vida, nos enfrentamos a numerosas situaciones desagradables que pueden causarnos sufrimiento, como la muerte, la enfermedad, el desamor, la pérdida de una amistad o un despido laboral. Estas situaciones nos ponen a prueba y, en muchas ocasiones, nos sentimos incapaces de gestionar las emociones de angustia que nos generan.
En mi caso personal, comencé a sufrir ansiedad hace tres años. Antes de que esto ocurriera, creía que era capaz de soportar cualquier situación desagradable que apareciera en mi vida. Sin embargo, llegó un momento en el que no fui capaz de controlar las emociones de angustia que sentía. Durante un año, tomé medicación para controlar mis ataques de ansiedad, pero tomé la decisión de que no podía seguir dependiendo de un medicamento para sentirme bien.
Así fue como descubrí el estoicismo y poco a poco comencé a aprender a gestionar mis emociones de manera adecuada. Después de mucho entrenamiento y algún que otro momento de recaída, finalmente logré dominar la ansiedad. Han pasado ya dos años desde que dejé de sentir ansiedad y no he necesitado consumir ningún medicamento para encontrarme bien
Índice
El estoicismo y la ansiedad
Si te encuentras en una situación similar a la que yo experimenté, espero que este artículo te sea de utilidad. A continuación, te voy a contar algunas técnicas y trucos estoicos que utilicé para lograr superar la ansiedad. Sin embargo, quiero recordarte que el estoicismo no es una terapia, sino más bien una filosofía de vida que puede ayudarte en este proceso. Los resultados no se obtienen de la noche a la mañana, sino que es un camino que requiere tiempo y esfuerzo.
La ansiedad se caracteriza por ser un miedo irracional hacia el futuro. Los estoicos se esforzaban por no darle tanta importancia al pasado y al futuro, centrándose en el presente. Ellos creían que el pasado no se puede cambiar, por lo que no tiene sentido preocuparse por él. Por otro lado, el futuro aún no ha ocurrido y solo existe en nuestra imaginación, por lo que tampoco tiene sentido preocuparse por algo que todavía no ha sucedido.
Entender este pensamiento es fundamental para comenzar a comprender y controlar la ansiedad. Como dijo Séneca:
«Dos elementos deben ser eliminados de una vez por todas: el miedo al sufrimiento futuro y el recuerdo de sufrimientos pasados».
El pasado ya no nos afecta y el futuro todavía no nos afecta.
Técnicas estoicas para combatir la ansiedad
A continuación, te mostraré cuatro herramientas estoicas que me resultaron de gran ayuda para superar la ansiedad:
1. Premeditatio Malorum
Esta técnica consiste en imaginarnos que nuestros peores miedos se hacen realidad y exponernos de manera progresiva a la situación que nos genera ansiedad. Al ponernos en lo peor y reflexionar sobre ello, en muchas ocasiones nos damos cuenta de que la situación no es tan grave como parecía en un principio.
Para aplicar esta técnica, te invito a que te hagas las siguientes preguntas: ¿Realmente es tan malo lo que me está ocurriendo? ¿Podría sacar algún aprendizaje de esta situación? Reflexionar sobre estas preguntas mientras nos imaginamos en la peor situación posible nos dará una perspectiva diferente y puede ayudarnos a calmar la ansiedad, tal y como afirmó Marco Aurelio:
«No temas al futuro, lo enfrentarás con las mismas armas que enfrentas el presente».
2. La dicotomía de control
Esta técnica consiste en reflexionar sobre las cosas que están bajo nuestro control y las que no lo están. Muchas veces nos preocupamos por situaciones que no podemos solucionar, ya que no tenemos la capacidad para influir en ellas. Por ejemplo, pensamos en la muerte y eso nos genera ansiedad, cuando en realidad es algo natural que nos ocurrirá a todos tarde o temprano. Ante esta situación, deberíamos preguntarnos: ¿Está en mi mano cambiar esto que me causa sufrimiento? Si la respuesta es sí, podemos esforzarnos por cambiar la situación. Si la respuesta es no, ¿por qué sufrir por algo que no podemos cambiar? Lo mejor es aceptarlo y dejar de sufrir, tal y como afirmó Marco Aurelio:
«Nada de lo que es externo a mí puede hacerme daño, sino solamente mis propios pensamientos».
3. La meditación
La meditación es una herramienta que no es exclusiva del estoicismo, sin embargo, los estoicos también la utilizaban para conectar con el presente. Cuando nos encontramos ansiosos, podemos probar a hacer lo siguiente: buscar un lugar tranquilo, ponernos en una posición cómoda y cerrar los ojos. A continuación, nos centramos en nuestra respiración, sintiendo cómo nuestros pulmones se llenan de aire. Nos olvidamos de todo lo demás y solo nos centramos en nuestra respiración. Con el tiempo, podemos llegar a sentirnos cada vez más relajados y en calma. Esta práctica de la meditación nos permite alejarnos del futuro y vivir en el presente, como afirmó Epicteto:
«No te preocupes por el futuro, pues aún no ha llegado. El presente es el momento de actuar y de hacerlo correctamente».
4. Trabajar la incomodidad
Según los estoicos, el ser humano progresa en situaciones incómodas, ya que las situaciones cómodas no nos impulsan a cambiar ni a mejorar. Poner en práctica la capacidad de soportar lo incómodo nos ayuda tanto a trabajar nuestra disciplina como a relajarnos y olvidar las preocupaciones. Una forma de trabajar la incomodidad es a través de tareas que nos resulten incómodas y centrarnos en cumplirlas. Esto nos conectará con el presente y nos ayudará a superar la ansiedad. En mi caso, por ejemplo, las duchas frías me permiten centrar toda mi atención en la sensación desagradable que esto produce y me ayuda a olvidar las demás preocupaciones. Ponernos tareas incómodas y cumplirlas nos permite estar más presentes y nos ayuda a superar la ansiedad, al mismo tiempo que trabajamos nuestra disciplina, como afirmó Marco Aurelio:
«Aprende a soportar lo incómodo, pues allí es donde se encuentra el crecimiento personal».
Conclusiones
Estas son algunas de las técnicas y trucos estoicos que me han servido para superar la ansiedad. Como mencioné anteriormente, es importante recordar que los resultados no se obtienen de la noche a la mañana, sino que es un camino que requiere tiempo y esfuerzo. El estoicismo puede ser una filosofía de vida que te ayude no solo a superar la ansiedad, sino también a enfrentar otros aspectos de tu vida.
Me encantaría conocer tus experiencias con la ansiedad y los trucos o técnicas que has utilizado para sentirte mejor. La experiencia compartida puede ser de gran ayuda para aquellos que están pasando por momentos difíciles. No dudes en dejarme tus trucos y experiencias en los comentarios. Si conoces a alguien que esté sufriendo por la ansiedad, comparte este artículo con él o ella. Puede ser de gran ayuda para superarlo.
El estoicismo tiene muchas herramientas y reflexiones que pueden ser útiles en diferentes aspectos de nuestras vidas. Te invito a seguir aprendiendo sobre el estoicismo, encontrarás muchas enseñanzas valiosas. Si te interesa profundizar en la vida del filósofo que creó el estoicismo, te recomiendo leer nuestro último artículo en el blog, del cual podrás extraer valiosas lecciones para tu vida.
Y por último, pero no menos importante, recuerda que tú tienes el poder de superar la ansiedad. ¡No te rindas!